德胜门中医院专家告诉你刚扭伤不要搓药酒

　　很多人在脚扭伤后认为“马上用药酒搓揉效果很好”，其实这是错误的，且绝对禁止。韧带组织刚刚损伤，血管破裂还未愈合，这时擦药酒加搓揉，血管只会出更多血，造成肿胀加重。

　　脚刚崴了，最好的办法是固定休息和冰敷，应遵循RICE原则：R(Rest)是指静止休息，减少活动;I(Ice)是在24-48小时内使用毛巾包裹冰块敷患处，每次10-20分钟，每两小时敷一次;C(Compression)是指较严重的踝关节扭伤(骨科)需加压包扎;E(Elevation)是指在睡觉或休息时在脚下垫个枕头，抬高患肢帮助消肿。过48小时后才可用热敷。

　　建议崴脚后做提踵训练(提脚后跟训练)防肌肉萎缩：身体站稳，若站不稳可以扶墙或其他固定点，缓慢提起脚后跟，达到最高点后维持3-5秒，随后缓慢放下，重复以上动作，一组10-15次，一天两三组。